「血圧にいいコト」にチャレンジ！野菜をしっかり食べて「いいモノ」もらおうキャンペーン

大好評のキャンペーンを今年も実施します！

「はにたん適塩プロジェクト」がおすすめする高血圧予防・改善のための望ましい生活習慣「血圧にいいコト」にチャレンジして、その実施状況をご応募いただいた市民のみなさまに、抽選で冬が旬の高槻ブランド野菜「三箇牧トマト」をプレゼントする、『「血圧にいいコト」にチャレンジ！いいモノもらおうキャンペーン』を、今年も実施します。

今年度のテーマは「野菜をしっかり食べて高血圧予防！」
塩分を摂りすぎると、血管内の水分量が増え血圧が高くなります。野菜に豊富に含まれるカリウムは、塩分を体の外に出しやすくするはたらきがあり、高血圧予防に効果的です。

「野菜を食べる」のほかにもおすすめの「血圧にいいコト」はたくさんあります！
ぜひ、この機会に、こどもも大人もみんなで「血圧にいいコト」にチャレンジして、「健康」と「いいモノ」を手に入れましょう！

これまでにもご参加くださった方、今年はじめて参加してくださる方、みなさまのご参加をお待ちしています。

実施期間

令和7年9月7日（日曜日）から11月30日（日曜日）まで
※応募は12月4日（木曜日）まで
（郵送:12月4日（木曜日）消印有効、電子申込:12月5日（金曜日）0時終了）

参加対象

高槻市民

参加方法

1. 下表の「血圧にいいコト」のキャンペーン参加前の実施状況をチェック。
2. 実施期間のうちで、連続した3週間のチャレンジ期間を決める。
3. チャレンジ期間中は「血圧にいいコト」いずれか1つ以上を毎日実施。実施した項目は記録する。（毎日違う項目を実施してもよい）
4. 「血圧にいいコト」のキャンペーン参加後の実施状況をチェック。
5. 3週間分の取組状況を郵送・ファクス・持参・電子申込（ウェブ）のいずれかの方法で応募。
   郵送・ファクス・持参の場合は、以下の「応募用紙」を印刷し、必要事項を記入して、健康づくり推進課（住所:〒569-0052城東町5番1号保健センター1階、ファクス番号:072-674-1551）まで。
   電子申込（ウェブ）の場合は、以下のリンクから申し込み。

キャンペーンチラシ・応募用紙 （PDF：1.56MB） 

電子申込（ウェブ）はこちらから＜外部リンク＞

血圧にいいコト（◎印：こどもも取り組みやすい項目）

1	◎	野菜を毎食食べる
2		野菜料理を1日に小鉢5つ分食べる
3		野菜料理をいつもより小鉢1つ分多く食べる
4		1日1回以上血圧を測定する
5	◎	めん類の汁を残す
6	◎	食べる時に追加の調味料を控える（しょうゆ・ソース・塩・ドレッシング など）
7		汁物は具だくさんにして汁の量を減らす
8	◎	塩分の多い食品を控える（インスタント食品・梅干・漬物・佃煮・干物 など）
9		栄養成分表示の「食塩相当量」を確認して選ぶ
10		調味料は計量スプーンではかって使う
11		酸味・香味・香辛料・種実類※をきかせて塩分を減らす
12		『適塩レシピ』の献立を1品以上食べる （レシピはこちらから→​はにたん月イチ適塩レシピ、適塩レシピ、適塩レシピ2、適塩レシピ3）
13		軽く汗ばむ運動を30分以上実施する（細切れでもよい）
14	◎	30分以上体を動かして遊ぶ（細切れでもよい）

※酸味:酢、レモン、ゆず、すだち、かぼすなど。香味:にんにく、しょうが、しそ、ねぎ、みょうが、パセリなど。香辛料:カレー粉、こしょう、唐辛子、からし、わさび、山椒など。種実類:ごま、くるみ、ピーナッツなど。

記念品

■冬が旬の高槻ブランド野菜「三箇牧トマト」
三箇牧トマト（約2キログラム）【3000円相当】を25名様にプレゼント（応募多数の場合、抽選）

※記念品は、令和8年1月頃にお届け予定。
※業者からの直接配送となりますので、個人情報を業者に提供することをご了承ください。

さあ、「血圧にいいコト」にチャレンジしてみましょう！

3週間のチャレンジ期間を決定したら、チャレンジ期間中は毎日「血圧にいいコト」のいずれか1つ以上を実践しましょう！
高血圧予防・改善の効果や取り組み継続のためのモチベーションを上げるために、実践する際は以下のポイントも参考にしてみてください。

野菜を毎食食べる

■ポイント■

• 野菜に豊富に含まれるカリウムには、体内の余分な塩分（ナトリウム）を排泄する作用がある。
• 「ナトカリ」をキーワードに高血圧予防を！
• 朝食・昼食・夕食の毎食野菜を食べる習慣を身につけましょう。

「野菜を毎食食べる」のポイント​ （PDF：461KB）

野菜料理を1日小鉢5つ分食べる・いつもより小鉢1つ分多く食べる

■ポイント■

• 野菜料理は1日小鉢5つ分（350グラム）を目標に。
• まずは、いつもより1日小鉢1つ分多く食べることから実践しましょう。

「野菜料理を1日小鉢5つ分食べる・いつもより小鉢1つ分多く食べる」のポイント （PDF：486KB）

1日1回以上血圧を測定する

■ポイント■

• 血圧計は上腕式がおすすめ。
• 毎日できるだけ同じタイミングで。
• できれば朝・夜、計2回。むずかしければ、まずは1日1回から。
• 測定のタイミング：朝（起きてから1時間以内、排尿後、朝食をとる前、内服前）、夜（寝る前。入浴や食事・飲酒の直後は避ける）。
• 血圧は、はかるだけでなく、下図を参考に測定値に応じて早めの対策を！

「1日1回以上血圧を測定する」のポイント （PDF：401KB）

めん類の汁を残す

■ポイント■

• めん類は、汁を残すとその分塩分摂取量を減らすことができる。
• めん類を食べる時は、汁を残す心がけを。

「めん類の汁を残す」のポイント （PDF：452KB）

食べる時に追加の調味料を控える

■ポイント■

• 追加の調味料（しょうゆ、ソース、塩、ドレッシングなど）は、味見をしてから本当に必要な時だけ。
• 使う時は「かける」より「つける」方が摂取量を減らせる。

「食べる時に追加の調味料を控える」のポイント （PDF：437KB）

汁物は具だくさんにして汁の量を減らす

■ポイント■

• 汁物は汁の量を減らすことで塩分摂取量を少なく。具だくさんにすると、その分汁の量を減らすことができる。
• 汁物は具だくさんにしても塩分が多いので、1日1杯までに。

↓ポイントの詳細は、PDFでご参照ください
「汁物は具だくさんにして汁の量を減らす」のポイント （PDF：430KB）

塩分の多い食品を控える

■ポイント■

• まずは塩分の多い食品を知る。
• 塩分の多い食品は食べる頻度か量を減らす。

「塩分の多い食品を控える」のポイント （PDF：402KB）

栄養成分表示の「食塩相当量」を確認して選ぶ

■ポイント■

• 食品の包装に掲載されている栄養成分表示の「食塩相当量」を確認して、「食塩相当量」の少ない物を選ぶ。

「栄養成分表示の「食塩相当量」を確認して選ぶ」のポイント （PDF：525KB）

調味料は計量スプーンではかって使う

■ポイント■

• はかって調味料を使うことで、使用する調味料の塩分を把握できる。
• はかることで、調味料の使い過ぎを防ぎ、適量使用の習慣がつく。

「調味料は計量スプーンではかって使う」のポイント （PDF：417KB）

酸味・香味・香辛料・種実類をきかせて塩分を減らす

■ポイント■

• 酸味・香味・香辛料・種実類を上手に使うとおいしく塩分をおさえられる。
• 酸味：酢、レモン、ゆず、すだち、かぼすなど。香味：にんにく、しょうが、しそ、ねぎ、みょうが、パセリなど。香辛料：カレー粉、こしょう、唐辛子、からし、わさび、山椒など。種実類：ごま、くるみ、ピーナッツなど。

「酸味・香味・香辛料・種実類をきかせて塩分を減らす」のポイント （PDF：467KB）

『適塩レシピ』の献立を1品以上食べる

■ポイント■

• 各種「適塩レシピ」を作って食べて、普段の食事の味と比較してみる。
• 適塩の味を体験するために計量スプーンで調味料をはかって作るのがおすすめ。
• 「はにたん月イチ適塩レシピ」は毎月17日頃に市ホームページで新たなレシピをご紹介！
• 各種「適塩レシピ」は下記リンクから。
  「はにたん月イチ適塩レシピ」「適塩レシピ」「適塩レシピ2」「適塩レシピ3」

30分以上軽く汗ばむ運動を実施する・体を動かして遊ぶ

■ポイント■

• 細切れでもよいので、1日に合計30分以上軽く汗ばむくらい体を動かす（または、体を動かしてあそぶ）。　
  軽く汗ばむ運動：ウォーキングやジョギング、サイクリング、体操など。
• 運動の時間を作ることが難しい人は日常の中で動く工夫を。
  （例）エレベーターを使うのをやめて階段で上る、買い物へ歩いて行くなど。

「軽く汗ばむ運動を30分以上実施する」のポイント （PDF：411KB）

周りの人と一緒に取り組みを！

「血圧にいいコト」について周囲の人と話をしたり、「血圧にいいコト」を周囲の人と一緒に実施してみてください。
ご自身ですでに取り組まれている人も、この機会に取り組みを始める人も、取り組みの輪を周りの人にも広げて、みんなで健康になりましょう。