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BENTO（ごはんのようなオートミール）

ページID：154882 更新日：2025年7月9日更新 印刷ページ表示

BENTO

材料（2人分）

オートミール(ロールドオーツ) 40グラム
ツナ缶(汁の部分) 2分の1缶分(約10グラム)
水 適量(約50グラム)
ツナ缶(身の部分) 2分の1缶分
海苔佃煮 7グラム
枝豆(むいたもの) 15グラム
バター 4グラム

栄養成分（1人分）

エネルギー    224キロカロリー
たんぱく質    11.9グラム
食塩相当量    0.7グラム

作り方

1. ツナ缶の汁に水を足して60ミリリットルにする。
2. レンジ対応の器にオートミール、ツナ缶（身の部分）、海苔佃煮、枝豆、1の水分を合わせてオートミールに水を吸わせる（約1分）。
3. 電子レンジで加熱（ラップあり　600ワット　1分）
4. バターを加え、全体を混ぜる。

この料理について

  • ツナ缶と枝豆から、たんぱく質がとれます。海苔佃煮とバターの相性をお楽しみください。
  • 電子レンジで気軽に作れます。
  • おにぎりにもおすすめです。