本文
食材を調味料に漬けて焼くだけのお手軽レシピ
鶏肉を調味料に漬け込んで、フライパンで焼くだけのお手軽レシピです。前日に漬け込んでおけば、当日は焼くだけなので、忙しい時にも大活躍。
しっとりと仕上がり、冷めてもおいしいので、弁当のおかずやつくりおきにもおすすめです。
ケチャップの旨味、にんにくと生姜の香味、カレー粉の香りでおいしく適塩に。
216キロカロリー・塩分1.2グラム
鶏もも肉・・・・・・160グラム
(A)プレーンヨーグルト・・・大さじ3(45グラム)
(A)カレー粉・・・・・大さじ1/2(3グラム)
(A)トマトケチャップ・・・大さじ1・1/2(27グラム)
(A)おろしにんにく・・・小さじ1(5グラム)
(A)おろし生姜・・・・・小さじ1(5グラム)
(A)塩・・・・・・・塩さじ1(1.2グラム)
油・・・・・・小さじ3/4(3グラム)
ブロッコリー・・・50グラム
ミニトマト・・・・4個
1.鶏もも肉を開いて厚みを均一にし、フォークで何か所か刺す。
2.ビニール袋に鶏肉と(A)を入れてなじませ、1時間程度置く。
3.ブロッコリーは小房に分けて、茹でる。
4.フライパンに油を熱し、2.の鶏肉を皮面を下にして中火で焼く。皮面に焼き色が付いたら、ひっくり返し、両面に焼き色が付いたら、蓋をして弱火で5分程度蒸し焼きにする。
5.4.を食べやすい大きさに切り、皿に盛り付け、ブロッコリーとミニトマトを添える。