赤ちゃんを授かる前から、食事って大事

妊娠中は、おなかの赤ちゃんの分まで、ママがしっかり栄養をとることが大切なのはもちろんですが、じつは、おなかの赤ちゃんがしっかり成長するには、妊娠前からのママの準備が必要なのです。

妊娠前から気をつけておきたいこと

1. 葉酸をしっかりとろう（1日400マイクログラム以上）
2. 1日3食バランスよく食べる習慣をつけよう
3. やせすぎや肥満を改善しよう

葉酸をしっかりとろう

神経管閉鎖障害発症のリスク低減と貧血予防のために、妊娠中に葉酸をしっかりとることが大切なことは、すでに「知ってるよ」という方も多いと思います。
貧血予防のためには、すべての妊娠期間で葉酸が必要となります。でも、神経管閉鎖障害発症のリスク低減のために、葉酸が一番必要となるのは、妊娠4から7週なのです。つまり、予定月経がこないことで妊娠に気づいた時には、すでにその時期に入っていることになります。ですから、妊娠に気づいてからではなく、妊娠する1か月以上前から（普段から）葉酸をしっかり（1日400マイクログラム以上）とっておくことをおすすめします。

＜葉酸を多く含む食品例＞

• 緑黄色野菜（ほうれん草、チンゲン菜、ブロッコリー、かぼちゃなど）
• 果物（いちご、マンゴー、オレンジなど）
• 豆類（納豆、枝豆など）

1日3食バランスよく食べる習慣をつけよう

1日3食きちんと食べることは、妊娠前だけでなく、普段から気をつけてもらいたいことですが、みなさんはどうでしょうか。
妊娠中はおなかの中の赤ちゃんの分まで、きちんと食べようと思うママは多いと思います。でも、妊娠してから、いざ始めようと思っても、急には難しいものです。妊娠前から栄養バランスを意識して、3食しっかり食べることを習慣づけておくことが大切です。
とくに朝食はエネルギー供給に欠かせません。一日の始まりに食事をすることで、寝起きの脳と体が活動を開始し、代謝や消化吸収のリズムが整います。まずは、朝ごはんを必ず食べることから始めてみてください。

やせすぎや肥満を改善しよう

最近は、ダイエット志向の女性が増えており、やせすぎや肥満の認識が間違っている方も多いようです。まずは、今の自分の体型を確認しましょう。BMI（体格指数）を計算することで確認することができます。BMIは「体重（キログラム）÷身長（メートル）の二乗」で計算します。たとえば、体重58キログラム、身長160センチメートルの人なら、58÷（1.6×1.6）＝約22.7となります。BMI18.5未満が『やせすぎ』、18.5以上25未満が『ふつう』、25以上が『肥満』です。ダイエット志向の女性の中には、『ふつう』や『やせすぎ』の体型なのにダイエットをしている方もいますが、必要ありません。
やせすぎや肥満の人は、食生活を見直し、妊娠前に『ふつう』体型に近づけておきましょう。

子ども保健課では「ママパパ教室」を実施しています。

前期コースでは栄養の話に加えて、だしの試飲もできます。

ぜひご参加ください！

問合先

子ども保健課　072-648-3272