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「血圧にいいコト」以外の生活習慣のコツ

ページID：005421 更新日：2023年4月1日更新 印刷ページ表示

「血圧にいいコト」にあげている生活習慣以外でも、高血圧の予防・改善のための望ましい生活習慣があります。

以下の生活習慣で改善するべき生活習慣がないか確認し、できることから取り組んでみましょう。

適正体重を維持する

肥満は心臓に負担をかけ、血圧を上昇させます。

BMI（体格指数）が25以上の肥満に該当する人は、生活習慣を見直し、BMI（体格指数）が22となる適正体重を目安に、少しずつ減量しましょう。

BMI＝体重（キログラム）÷身長（メートル）÷身長（メートル）

適正体重（キログラム）＝身長（メートル）×身長（メートル）×22

【例】身長160センチの人：1.6メートル×1.6メートル×22＝56.3キログラム

アルコールは適量までにする

過度の飲酒は血圧を上昇させます。

アルコールは適量を楽しみ、連続した週2日は飲まない「休肝日」を作りましょう。

アルコールの適量
アルコールの種類（度数） 適量
ビール（5％） 中びん1本（500ミリリットル）
日本酒（15％） 1合（180ミリリットル）
焼酎（25％） 1杯（100ミリリットル）
ウイスキー（40％） ダブル1杯（60ミリリットル）
ワイン（12％） グラス2杯（200ミリリットル）

アルコール

禁煙する

喫煙は、動脈硬化を進行させ、脳卒中の危険性を高めます。

禁煙補助剤などをうまく活用し、禁煙しましょう。

禁煙治療について（厚生労働省） （PDF：1016KB）

睡眠を十分にとる

睡眠不足は血圧を上げる原因になります。睡眠時間は十分にとり、しっかり休養しましょう。

寝ている人のイラスト

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