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「血圧にいいコト」以外の生活習慣のコツ

ページID:005421 更新日:2023年4月1日更新 印刷ページ表示

「血圧にいいコト」にあげている生活習慣以外でも、高血圧の予防・改善のための望ましい生活習慣があります。

以下の生活習慣で改善するべき生活習慣がないか確認し、できることから取り組んでみましょう。

適正体重を維持する

肥満は心臓に負担をかけ、血圧を上昇させます。

BMI(体格指数)が25以上の肥満に該当する人は、生活習慣を見直し、BMI(体格指数)が22となる適正体重を目安に、少しずつ減量しましょう。

BMI=体重(キログラム)÷身長(メートル)÷身長(メートル)

適正体重(キログラム)=身長(メートル)×身長(メートル)×22

【例】身長160センチの人:1.6メートル×1.6メートル×22=56.3キログラム

アルコールは適量までにする

過度の飲酒は血圧を上昇させます。

アルコールは適量を楽しみ、連続した週2日は飲まない「休肝日」を作りましょう。

アルコールの適量
アルコールの種類(度数) 適量
ビール(5%) 中びん1本(500ミリリットル)
日本酒(15%) 1合(180ミリリットル)
焼酎(25%) 1杯(100ミリリットル)
ウイスキー(40%) ダブル1杯(60ミリリットル)
ワイン(12%) グラス2杯(200ミリリットル)

アルコール

禁煙する

喫煙は、動脈硬化を進行させ、脳卒中の危険性を高めます。

禁煙補助剤などをうまく活用し、禁煙しましょう。

禁煙治療について(厚生労働省) (PDF:1016KB)

睡眠を十分にとる

睡眠不足は血圧を上げる原因になります。睡眠時間は十分にとり、しっかり休養しましょう。

寝ている人のイラスト

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