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「血圧にいい」運動のコツ

ページID：032088 更新日：2023年4月1日更新 印刷ページ表示

中等度の強度（ややきつい）のウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動は、高血圧の予防・改善に効果があります。

週3日以上、細切れでもよいので1日に合計30分以上の運動をすることをおすすめします。

ウォーキングやジョギングなどの運動をする時間をとるのが難しい人は、エレベーターを使うのをやめて階段で上るなどの日常生活の中でできる運動を行うのも有効です。自分に合った方法を見つけましょう。

重症の高血圧や心臓などに病気がある人、薬を内服している人などは、運動を始める前に必ず医師に相談をしてください。

運動のポイントの図

健康づくりのための身体活動基準2013（eヘルスネット：厚生労働省）＜外部リンク＞

高血圧症を改善するための運動（eヘルスネット：厚生労働省）＜外部リンク＞

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