妊娠中と産後の食事【妊娠前からの健康なからだづくりを】

妊娠中の食事は、お腹の赤ちゃんの成長、出産や産後のお母さんのからだづくりのために大切です。
1日3食の食事を基本に、バランスのよい食事を心がけましょう。

また、妊娠をきっかけにご自身の食生活を見直すことが、産まれてきたお子さんの健康的な食生活にもつながります。

妊娠前からの健康的な食生活の参考にしていただきたい情報を紹介させていただきます。
できることから少しずつ取り組んでいきましょう。

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妊娠前からの健康的な食生活について

妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針

厚生労働省は、令和3年3月に15年ぶりに妊産婦のための食生活指針を改定しました。
この指針では、妊娠前から大切にしてほしい10つのポイントについて示されています。

妊産婦が1日に「何を」「どれだけ」食べたらよいかがわかる食事量の目安を示した「食事バランスガイド」や妊娠中の体重増加量の目安等についても紹介されています。
お母さんの健康と赤ちゃんの健やかな成長のため、参考になさってください。

妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針（PDF：1.8MB）

妊娠中・産後のママのための食事Book

妊娠をきっかけに、お母さんが家族と一緒に今までの食生活を見直すことで、これからの食生活がよりよいものとなっていくことを願い作成されたレシピ集です（厚生労働省平成29年度子ども・子育て支援推進調査研究事業）。

食事の基本、妊娠したら知っておいてほしいこと等に加え、食事の工夫等についても記載されています。
どんな食事を摂ったらいいかイメージがわかない方、具体的なレシピが知りたい方も、ぜひ参考になさってください。

妊娠中・産後のママのための食事Book （PDF：3.4MB）

プレコン視点からの健康なからだづくり

「プレコンセプションケア」をご存じですか。
プレ（pre）は「の前の」、コンセプション（conception）は「受精・懐妊」という意味で、プレコンセプションケアは「妊娠前からの健康管理」を意味する言葉です。
略して「プレコン」と呼ばれています。

プレコンについて、詳しくは今から始める！プレコン視点からの健康なからだづくりをご覧ください。

妊娠前・妊娠中のお母さんの健康管理が、健やかな妊娠出産、さらには産まれてくる赤ちゃんの将来の健康にもつながることがわかっています。
子ども保健課では、「妊娠前から妊娠中に気を付けていただきたい健康管理」について、大阪医科薬科大学と連携し、啓発を行っています。
大阪医科薬科大学では、大学ホームページで、将来妊娠出産を考えている方へ向けて「食事で健康な身体をつくりましょう！」と題し、貧血予防や適切なエネルギー摂取について等の動画を紹介されています。健康なからだづくりの参考になさってください。

プレコン視点からの健康なからだづくり【大阪医科薬科大学ホームページ】＜外部リンク＞

関連リンク

• 妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針【国立健康・栄養研究所サイト】＜外部リンク＞
• 妊娠中と産後の食事について【こども家庭庁サイト】＜外部リンク＞
• 妊娠の前から気をつけたい食べ物のこと【食品安全委員会サイト】＜外部リンク＞