生活習慣を見直そう！

朝晩が冷え込むものの、暖かくなり、いつの間にか葉桜の季節となりました。

ステイホームがまだまだつづく今日ですが、この機会に、自分の体と向き合ってみませんか。

生活習慣病とは・・・

食習慣、運動習慣、休養、喫煙、飲酒等の普段の生活習慣が、病気の発症や進行に深くかかわっている病気のことです。

これらは生活習慣を改善することで予防可能です。

生活習慣病予防のポイント！

【ポイント1】　食事

1. 栄養のバランスを意識する
2. よくかんで、ゆっくり食べる
3. 3食規則正しく食べる（夜は控えめに）
4. 嗜好品（間食、お酒）を見直す

※食事内容とあわせて、食事時間も意識して、太りにくい習慣を身につけましょう！

【ポイント2】　運動

適度な運動を行うと血圧を下げる物質を作ったり、血管を広げて、血流をスムーズにしてくれます。また、余分なカロリーを消費することで内臓脂肪を減らしたり、脂肪の流れを良くする物質を作ります。
ストレッチ、筋力トレーニング、有酸素運動が効果的です！

運動時のポイント

1. 呼吸をとめない！
2. 目的とする筋肉を意識する！
3. 反動をつけない！

運動したいけれど、なかなか時間がとれない方は、日常生活での活動量を増やしてみましょう！テレビを見ながらストレッチしたり、買い物の際、あえて遠回りしてみましょう！しかし、体調が悪い時は無理せず休みましょう。

【ポイント3】　休養

1. しっかりと睡眠をとる（※昼夜のメリハリをつける！）
2. ストレスと上手につきあう

健やかな睡眠があってこそ、十分な休養をとることができます。
現代はシフトワークやインターネットやゲームをしての夜型生活など、睡眠不足や睡眠障害の危険が潜んでいます。なお、運動習慣がある人は不眠が少ないといわれています。
よい睡眠をとり、心も体も健康を目指しましょう！

ご自身の食生活を振り返ってみてください！

まずは第1歩、できることから行動してみましょう！！

記事作成：健康づくり推進課（072-674-8800）