手軽に手堅く体力向上！「高槻もてもて筋力アップ体操」(愛称：もてきん 体操）のご紹介

高槻もてもて筋力アップ体操とは

「もっと手軽に、もっと手堅く」をコンセプトに、およそ4分間の音楽に合わせて体操します。場所を選ばずいつでも手軽に行えます。「かかとおとし」「足ふみ」「ランジ」「バランス」「スクワット」の5種類の動きを組み合わせた内容で、手堅く足腰の筋力やバランス向上、姿勢改善の効果を実感できる体操です。

※体操を行う際の注意事項

• 十分に体調に配慮し、無理のない範囲で行うようにしましょう。
• 運動制限のある方、体操により痛みや違和感を伴う方などは、主治医に相談して行うようにしてください。

また、体操による効果には個人差がありますが、週2日以上を目標に取り組んでみてください。

しっかり編

初めてこの体操に取り組む方や、この体操をしっかり習得したい方に向けた、解説付きの動画です。

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みんなで編

楽しみながら体操をしたい方に向けた、歌入りの動画です。体力づくりの上で大切なことを歌詞に込めています。
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番外編パワフルver

みんなで編に出演している高槻市消防本部の隊員がもてきん体操をしている動画のフルバージョンを公開します。隊員の掛け声に合わせてパワフルに筋力アップに取り組みたい方におすすめです。体操の途中にはラグビーW杯で話題になった、あの動きも・・・？必見です。

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介護予防マイスターver

市認定のご当地体操専門家である介護予防マイスターが、市内に5箇所あるすこやかテラスで、もてきん体操やってみた！

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高槻市若手職員ver

体力と見た目に自信がある高槻市の若手職員が、市のオリジナル介護予防体操「高槻もてもて筋力アップ体操」（愛称：もてきん体操）をやってみました。 現役アメフト選手やサスケ挑戦者など華々しい経歴のある市職員を集めて、もてきん体操にトライ！こんな彼らでも体操後は「しんどい！」と筋トレ効果抜群でした。 

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大阪医科薬科大学看護学部ver

大阪医科薬科大学看護学部の学生が、市のオリジナル介護予防体操「高槻もてもて筋力アップ体操」（愛称：もてきん体操）をやってみました。元気に、そして楽しく体操に取り組む様子と看護学部の様子をぜひご覧ください。

令和2年5月放送 もっと手軽に もっと手堅く 高槻もてもて筋力アップ体操

令和2年5月にJ:COMで放送した番組です。もてきん体操の効果や動きを解説つきでご紹介しています。

教材について

DVD・CDの貸出について

定期的（週に1回程度）に取り組みたいグループに対し、DVDやCDの貸出を行っています。個人への貸出は期日付き（1か月）で行っています。インターネットをご利用できる方はYou Tubeからの動画配信をご利用ください。

パンフレットの配布について

体操の動きや効果の詳細はパンフレット（中面）でも説明をしています。パンフレットは長寿介護課の窓口で配布しています。下記のPDFからもダウンロードできますので、必要な方はご活用ください。

• パンフレット（表紙）（PDF：928.9KB）
• パンフレット（中面）（PDF：1,002月2日KB）

もてきん体操ができるところ

• もてきんスタジオ
• すこやかエイジング講座 初級
• すこやかエイジング講座 中級